9 formas de tener más energía naturalmente

¿Te sientes cansada todo el tiempo? Sigue estos consejos para recuperar tu energía de forma natural.

9 formas de tener más energía naturalmente

Si te despiertas cansada y la fatiga te acompaña todo el día, es hora de hacer algo al respecto. En el mercado hay una variedad increíble de vitaminas y suplementos que se anuncian como “energy boosters”, pero la Harvard University te recomienda estos 9 tips para lograrlo naturalmente:

Controla el estrés. Las emociones inducidas por el estrés consumen enormes cantidades de energías. Prueba hablando con amigos, uniéndote a grupos de apoyo o buscando ayuda psicológica. Las terapias de relajación como la meditación y el yoga también ayudan.

Aliviana tus obligaciones. Una de las mayores razones por las que estamos fatigados es la sobrecarga de trabajo. Y esto incluye no sólo tu actividad profesional, sino tu familia y obligaciones sociales. Prioriza y deja de lado las menos importantes.

Haz ejercicio. Involucrarte en alguna actividad física (aunque sea una caminata suave) te garantizará un mejor sueño durante la noche, le dará más energía para quemar a tus células y, por lo tanto, circulará más oxígeno por tu cuerpo y provocará la liberación de endorfinas, unas hormonas que te hacen sentir energizada.

Evita fumar. Fumar es malo para tu salud pero también te quita energía debido a que causa insomnio. La nicotina es un estimulante, por lo que acelera el ritmo cardíaco, incrementa la presión arterial y estimula las ondas cerebrales responsables de mantenerte despierta.

Restringe tus horas de sueño. Si piensas que te hacen falta más horas de sueño, trata durmiendo menos. Puede sonar raro, pero debes determinar cuánto sueño necesitas para no pasar tiempo en la cama sin dormir. Esto, a su vez, te ayudará a dormirte más rápido y promoverá un sueño más reparador. ¿Cómo hacerlo? No duermas siesta; la primera noche ve a la cama más tarde de lo normal y duerme sólo 4 horas; si sientes que dormiste bien ese período, agrégales otros 15 a 30 minutos la siguiente noche; continúa así mientras duermas bien toda la noche.

Aliméntate bien. Es mejor comer pequeñas comidas y snacks cada unas pocas horas que tres grandes comidas al día. Además, consume alimentos con bajo índice glucémico (cuyos azúcares se absorben lentamente, como granos enteros, vegetales altos en fibras, nueces, aceite de oliva) para evitar la falta de energía que ocurre después de comer los almidones refinados.

Usa la cafeína a tu favor. La cafeína ayuda a incrementar tu alerta, así es que tomar una taza de café te ayuda a despertarte. Pero debes utilizarla juiciosamente, ya que causa insomnio, especialmente si la consumes después de las 2 pm.

Limita el alcohol. El efecto sedativo del alcohol es especialmente fuerte al mediodía y, si quieres tener energía a la noche, evita también el cóctel de las 5 pm. Si vas a beber, hazlo moderadamente y a una hora en que no te importe tener tu energía bajísima.

Bebe agua. El agua es el único nutriente con comprobadas propiedades para mejorar el rendimiento para todos y cada uno de las más demandantes actividades. Recuerda: si a tu cuerpo le falta agua, uno de los primeros signos es la sensación de fatiga.

Boletín de Noticias

Suscríbete a nuestros boletines de noticias


blog comments powered by Disqus

Telemundo Local da la bienvenida a una discusión amena y cortés mientras usted siga las Normas de Conducta establecidas en nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son evaluados previo a publicarse. Usted acepta que cualquier cosa que publica puede ser utilizada, junto con su nombre y foto de perfil, en conformidad con nuestra Política de Privacidad y la licencia que usted nos concede conforme a nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son monitoreados por lo que éste no constituye un medio para contactar la estación. Por favor, visite nuestra página de Contacto para obtener el email, dirección o número de teléfono si desea contactar la estación.

  • Video

    Descontento entre votantes hispanos

    Expertos en política aseguran que la desilusión de los votantes latinos es evidente a víspera de las elecciones legislativas del próximo 4 de noviembre. Aquí la información.

    [EFE]

    Ayer a las 10:57 PM

  • Video

    Lo que vieron casi los mata del susto

    Dos jóvenes que andaban por una estación de metro se llevaron el susto de su vida tras cruzarse con algo terrorífico que salió de una esquina.

    [Carla Valero]

    Hoy a las 6:59 AM

  • Video

    ¿Tiene Madonna un nuevo amor?

    La fotografía de la cantante junto a un famoso y polémico exdeportista desató los rumores. ¿Son solo amigos o hay algo más?

    [Carla Valero]

    Hoy a las 6:55 AM

  • Video

    Buscan detener a enfermera desafiante

    Funcionarios estatales están buscando una orden judicial para detener a Kaci Hickox para lo que le resta del periodo de incubación del virus.

    [AP]

  • Video

    Hawái: lava de volcán sigue imparable

    La lava que sale de un conducto del volcán Kilauea se ha estado dirigiendo hacia el noreste, de camino al océano, desde junio.

    [AP]

  • ¡Disfrázate según tu signo!
    Fotos

    Fotos: Tu disfraz de Halloween según el zodiaco

    Dime de qué signo eres y te diré de qué debes disfrazarte. Aquí puedes ver estas singulares sugerencias.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Ayer a las 12:56 AM

  • Fotos

    Picardía e ingenio en el Día de Muertos

    Se ha dicho que los mexicanos juegan con la muerte y, para muestra, algunas de las frases y refranes populares alusivos a esta festividad.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Hoy a las 6:33 AM

  • Fotos

    Fotos: Pon a tu bebé a dormir sin peligro

    Miles de bebés mueren repentinamente cada año en los Estados Unidos. Estas muertes se conocen como “muerte súbita e inesperada del bebé” (“Sudden Unexpected Infant Death” en inglés o SUID) e incluyen aquellas con una razón conocida, como la asfixia. Estos consejos te ayudarán a que tu bebé duerma seguro.

    [TELEMUNDO LOCAL]

  • Fotos

    Toast: La perrita que pasó del maltrato a la fama

    Tras una historia de maltrato animal, esta perrita de raza Cavalier King Charles Spaniel ha conquistado corazones en Instagram con el distintivo sello de su lengua colgante. Toda una celebridad.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Ayer a las 2:56 PM

  • Fotos

    Fotos: Mujer avispa, ¡está que pica!

    Una mujer de Nueva York asegura haber logrado entrenarse para lucir una cintura de solo 16 pulgadas.

    [TELEMUNDO 47]

    Tuesday, Oct 28 at 9:21 PM