El riesgo de padecer enfermedades cardíacas está relacionado con el colesterol, entre otros factores. Si tus estudios médicos indican valores altos o quieres asegurarte de no tener que preocuparte por ello, dale batalla con estos 5 cambios de hábitos:
- Incorpora alimentos crudos y enteros: frutas frescas, vegetales, granos enteros, productos con alto contenido de fibra, carnes magras y aves de corral, pescado dos veces a la semana en lugar de carnes rojas y lácteos parcial o totalmente descremados.
- Cambia la manera de cocinar: remueve la grasa visible antes de la cocción, cambia la fritura por la cocción al vapor o la parrila, y elimina nuevamente la grasa después de la cocción. Saboriza tus comidas con alternativas naturales y sanas, y limita los alimentos procesados.
- Ponte en movimiento. Elige una actividad física que te guste hacer, como nadar, caminar, correr, bailar o andar en bicicleta, y hazla varias veces a la semana.
- Deja de fumar. El colesterol alto y la adicción al tabaco son una combinación de alto riesgo para el corazón. Evita también exponerte al humo de segunda mano (el que exhalan otros fumadores).
- Edúcate al respecto. Además de hacer los estudios que te encarga tu médico, habla con él para despejar todas tus dudas y trabajar juntos por el bienestar de tu corazón y tu salud general.
