Si cuentas en tu entorno que tienes problemas para dormir, seguramente te darán toda clase de ideas para solucionarlo. Sin embargo, mucho de lo que se cree sobre el sueño simplemente no es cierto. Aprende a distinguir mitos de verdades, y descansa bien esta noche. Mito: cualquier remedio sin prescripción que compre en la farmacia me ayudará a dormir, incluso mejor que los recetados. Verdad: los remedios sin prescripción (OTC) podrían llenarte de drogas que no tienen que ver con tu problema, además de tener efectos secundarios. Si llevas más de un mes con insomnio, ve al médico. Quizás se solucione con un cambio de hábitos y no debas tampoco tomar remedios recetados. Mito: mezclar mi remedio contra el insomnio con alcohol o drogas lo hará más efectivo. Verdad: es una mezcla totalmente desaconsejada por peligrosa. Aunque sólo usaras alcohol, este te ayudará a caer dormida enseguida, pero será malo para tu calidad de sueño. Mito: las medicinas para dormir causan dependencia. Verdad: las medicinas actuales tienen un riesgo mucho menor que las benzodiazepinas, sobre todo si las usas según indica el médico. De todos modos, tienes que avisar a tu doctor si has tenido antes problemas de adicciones. Mito: no hay de qué preocuparse, el insomnio no es un problema serio. Verdad: sí es un problema serio. Si no logras dormirte, te despiertas con frecuencia, o te desvelas muy temprano y pasas el día agotada, te arriesgas a fallar en el trabajo, sufrir cambios de humor y tener accidentes de auto. Mito: el insomnio es un problema similar en hombres y mujeres. Verdad: las mujeres lo padecen más y consultan más por él. Las múltiples preocupaciones de las mujeres actuales, sumadas a los cambios hormonales, incrementan sus problemas para dormir. Mito: es bueno ejercitar antes de dormir, porque te cansas y te duermes más fácilmente. Verdad: el ejercicio es bueno para descansar, pero tienes que darle unas horas al cuerpo para que recupere la temperatura adecuada, por lo que te conviene hacerlo por la mañana o la tarde, no de noche. Mito: ver televisión o trabajar con la laptop en la cama me ayuda a dormir. Verdad: todos los estímulos que recibes de estos medios atentan contra la calidad de tu descanso. Evita llevar a la habitación todo lo que no esté destinado al sexo o a dormir. Mito: no necesito dormir tanto, me las arreglo con un par de horas. Verdad: dormir lo suficiente es básico para tu salud física y mental. Si te falta descanso, te será muy difícil recuperarlo, bajará tu rendimiento en el trabajo, no pensarás con claridad y se te hará difícil mantener el peso y la salud física. Si te cuesta dormir, no ignores el problema y atiéndelo cuanto antes. Fuente: National Sleep Foundation
