¡Que el apuro por bajar esas libras de más no te haga cometer errores de los que puedas arrepentirte luego! Muchos de los ejercicios que se realizan en el gym o en casa pueden causarte daños severos si no son realizados correctamente. Antes de que comiences con tu rutina, toma nota a estas recomendaciones. 1) Pull-down por detrás de la cabeza. Problema: Incrementa el riesgo de lesión cervical, dorsal, y reduce la activación de ancho. Corrección: Es correcto realizarlo por delante del rostro. Estudios han indicado que el pull-up en la parte delantera es más efectivo para la activación del músculo dorsal ancho. 2) Abdominales anclados con peso en los pies Problema: Aumenta la actividad de la cadera y pueden provocar la compresión de disco y aumenta el riesgo de agravamiento del dolor de espalda. Corrección: Realizar abdominales sin peso, para que la mayor resistencia se centre en el abdomen. Los abdominales en general son un ejercicio delicado que requiere ser ejecutado con atención y conocimiento, debido a los desequilibrios del tronco y el riesgo de dolor de espalda baja. El anclaje de los pies aumenta aún más la atracción de la cadera y hace más hincapié en las estructuras conectivas. 3) Levantar peso muerto con las piernas rectas Problema: Se coloca la tensión indebida en los ligamentos de la columna vertebral y los discos intervertebrales. Corrección: Levanta peso con las rodillas flexionadas y ayúdate con la fuerza de las piernas. Recomendación: Es muy fácil lesionarse si un ejercicio se realiza de manera incorrecta. Por eso, ante todo, es recomendable que, especialmente al principio, los ejercicios se hagan bajo la supervisión de un profesor o entrenador. Y por supuesto, antes de hacer los ejercicio siempre entre en calor.
