Caminar para bajar

Estás decidida, quieres empezar a ejercitarte y perder peso, pero no estás dispuesta a ir a encerrarte a un gimnasio ahora que empieza el verano. Tampoco estás en el punto para empezar a correr o trotar, ¿entonces, qué hacer? La caminata es una manera saludable de bajar de peso sin tener que dedicar horas al gimnasio, y un ejercicio que prácticamente cualquiera puede hacer. Caminar es accesible para todos, es seguro, simple y no requiere práctica, pero sobre todo tiene muchos beneficios. Según la Clínica Mayo el caminar ayuda a: - Bajar la baja densidad de lipoproteina, llamada el colesterol malo. - Bajar la presión arterial - Reducir el riesgo de padecer una diabetes tipo 2 - Controlar tu peso - Mejorar tu estado de ánimo - Mantenerte fuerte y en forma La Clínica Mayo recomienda el siguiente tipo de preparación para evitar lastimarte. 1. Usa la ropa adecuada: Asegúrate de tener zapatos deportivos cómodos y con el soporte apropiado. Vístete cómodamente y en capas, por si tienes que quitarte ropa para ajustarte al cambio de temperatura. Si caminas afuera (y no en una máquina) lleva ropa apropiada para el clima. También procura tener ropa con franjas brillantes para que al oscurecer los conductores te puedan ver. 2. Usa la técnica correcta: Caminar es un gran ejercicio porque es muy fácil de hacerlo. Sin embargo tienes que tener la postura recta y pisar con toda la planta del pie. 3. Calienta primero: Pasa los primeros 5 minutos caminando lentamente para que puedas calentar tus músculos. Acelera el paso una vez ya hayas entrado en calor. 4. Estírate: Después de calentar, estira tus músculos antes de iniciar la caminata. Incluye las piernas, los muslos, los cuadriceps y estira tus brazos y cintura hacia los lados. 5. Enfría: Después de cada sesión reduce el estrés en tu corazón y músculos antes de terminar por completo, baja el paso y mantenlo por cinco minutos. Después repite los estiramientos.

Contáctanos