Ponte en forma para las fiestas

Llegar en forma a las fiestas de fin de año, te permitirá disfrutar sin remordimientos.

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A medida que tu abdomen se vaya fortaleciendo, te será más fácil realizar estos ejercicios y podrás incrementar el número de repeticiones.
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A medida que tu abdomen se vaya fortaleciendo, te será más fácil realizar estos ejercicios y podrás incrementar el número de repeticiones.
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Llegar en forma a las fiestas de fin de año, te permitirá disfrutar sin remordimientos. Una experta te dice qué ejercicios puedes hacer para que tu abdomen esté listo para celebrar.
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Una rutina de ejercicios con pelota, es una forma intensa y divertida de trabajar el abdomen. Para realizarla, necesitas una pelota de resistencia que puedes conseguir en tiendas de deportes.
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Para las mujeres, lo aconsejable es una pelota de 55 centímetros y para los hombres una de 65 centímetros.
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Estos ejercicios se pueden hacer tanto en el gimnasio como en casa.
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El primer paso de esta rutina para aplanar el abdomen, es sentarte sobre la pelota.
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El siguiente paso es recostarte sobre la pelota asegurándote que toda la planta de los pies quede sobre el piso y tus rodillas estén dobladas en un ángulo de noventa grados.
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Coloca tus manos por detrás de la cabeza y el mentón hacia el techo.
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Ahora hay que levantar el torso. Exhala al subir e inhala por la nariz al bajar.
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Realiza quince repeticiones.
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Si sientes tu abdomen caliente, es una buena señal de que los músculos están trabajando.
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Con la pelota, también pueden hacerse ejercicios para trabajar los costados del abdomen, donde se marcan las "llantitas".
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En la misma posición inicial del ejercicio anterior, extiende tu brazo derecho y levanta ligeramente el torso hasta tocar la rodilla derecha con la mano. Repite lo mismo del otro lado.
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Realiza de 15 a 20 repeticiones.
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A medida que tu abdomen se vaya fortaleciendo, te será más fácil realizar estos ejercicios y podrás incrementar el número de repeticiones.
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