Alimentos para un corazón sano

Alimentos para un corazón sano

Una serie de recomendaciones de alimentación para cuidar tu corazón y tu calidad de vida.

Alimentos para un corazón sano

Crédito:

A medida que avanza la medicina conocemos mejor el funcionamiento del corazón y el tipo de dieta más eficaz para conservarlo saludable. A continuación te damos una serie de recomendaciones de departamento de Salud de EEUU. para cuidar mejor tu corazón y tu calidad de vida.

Tres consejos a tener en cuenta

1- Come menos grasas saturadas. Permanece alejada de comidas grasosas, fritos, pasteles y galletas.
2- Baja la cantidad de sal. Busca en los envases el término “bajo en sodio” o “sin sal añadida” en las sopas en lata, vegetales, snacks y almuerzos preparados que compres.
3- Come más fibra. La fibra la puedes encontrar en vegetales, frutos y cereales integrales.

La lista de la compra ideal

Vegetales y frutas. Come una variedad de ellos y cómpralos en la estación que les corresponde para ahorrar dinero.

  • Vegetales frescos como tomates, brócoli o espinaca.
  • Hojas verdes para tus ensaladas.
  • Vegetales en lata pero bajos en sal.
  • Vegetales congelados pero sin salsas o manteca añadida.
  • Frutas frescas como manzanas, naranjas, bananas, peras y melocotones.
  • Fruta en lata pero 100% en jugo, no en almibar.
  • Frutas secas.
  •  Cerezas congeladas pero sin azúcar.

Leche y productos lácteos. La clave está en que sean bajos en grasa o descremados.

  • Leche Fat-free o Low-Fat
  • Queso (con menos de 3 gramos de grasa por porción)
  • Yogur Low Fat.

Panes, cereales y granos. En este tipo de productos es importante que en el envoltorio afirme que son hechos con “cereal integral”.

  • Pan 100% de trigo
  • Cereales integrales para el desayuno.
  • Cereales como arroz, cebada y trigo.
  • Pasta a base de cereales integrales.

Carne, frijoles, huevos y nueces. Elije buenos cortes de carne con poca grasa y mucha proteína.

  • Comida marina
  • Pollo, pavo y pechuga sin piel.
  • Cerdo: pierna, hombro y solomillo.
  • Ternera: Solomillo, lomo, carne magra picada.
  • Frijoles, lentejas y guisantes secos.
  • Huevos y sustitutos del huevo.
  • Nueces y frutos secos.

Grasas y aceites. Rebaja las grasas saturadas y grasas trans.
Margarina y derivados.

  • Aceite vegetal (oliva, cacahuete o sésamo)
  • Spray para freir
  • Mayonesa y aditivos para ensalada light.

Si sigues una dieta equilibrada y cuidas tus comidas tendrás tu corazón a buen resguardo. Para más información consulta en la web del departamento de Salud de Estados Unidos (está en ingles)

Boletín de Noticias

Suscríbete a nuestros boletines de noticias


blog comments powered by Disqus

Telemundo Local da la bienvenida a una discusión amena y cortés mientras usted siga las Normas de Conducta establecidas en nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son evaluados previo a publicarse. Usted acepta que cualquier cosa que publica puede ser utilizada, junto con su nombre y foto de perfil, en conformidad con nuestra Política de Privacidad y la licencia que usted nos concede conforme a nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son monitoreados por lo que éste no constituye un medio para contactar la estación. Por favor, visite nuestra página de Contacto para obtener el email, dirección o número de teléfono si desea contactar la estación.

  • Video

    Bebé sobrevive escalofriante atropello

    Una familia sin darse cuenta le pasa por encima a una criatura de meses sin darse cuenta que el bebé estaba posicionado detrás del auto.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Ayer a las 11:33 PM

  • Video

    Machos, vaqueros y gays

    Aunque muchos confunden su forma de vestir con su orientación sexual, para muchos de ellos la música regional mexicana no tiene ningún límite. Aquí los detalles.

    [TELEMUNDO 52]

    Ayer a las 12:39 AM

  • Video

    Broma con sobres y polvos le cuesta caro

    Después de seis años de investigaciones las autoridades creen tener tras las rejas al responsable de enviar más de 500 cartas con polvo blanco.

    [TELEMUNDO 39 / AP ]

    Ayer a las 12:48 PM

  • Video

    Un rayo interrumpe romántico "selfie"

    Una pareja quería hacer su mejor retrato con una playa de fondo pero no contaba con la astucia de la madre naturaleza.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Ayer a las 12:34 PM

  • Video

    Sandra Bullock cumple 50 con tanga

    La actriz quiso demostrar de forma curiosa que a pesar de cumplir 50 está en su segunda juventud.

    [Carla Valero]

    Ayer a las 1:14 PM

  • Fotos

    Fotos: Moda de presuntos narcos en Facebook

    La moda de fotos de supuestos narcos en Facebook no tiene líimite. Ahora hasta la foto de una abuelita armada circula en las redes sociales. Menores, jóvenes y adultos de ambos sexos posan con armas largas sin temor a poner en riesgo su vida; ya sean narcos o no.

    [TELEMUNDO CHICAGO]

  • Fotos

    Las polémicas fotos con lengua de Cara Delevigne

    Cara Delevigne es una cotizada modelo conocida por sus atrevidas fotos y sus rumores de relación con Michelle Rodríguez y Selena Gómez.

    [Carla Valero]

    Ayer a las 8:31 PM

  • Fotos

    25 trucos para viajar que cambiarán tu vida

    Estos pequeños consejos harán tu viaje más sencillo.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Ayer a las 5:01 PM

  • Fotos

    Fotos de La Emperatriz, ¿nueva jefa del narco?

    Claudia Ochoa Félix, llamada la “Emperatriz de Los Ántrax", es supuestamente la mujer más poderosa del narcotráfico en Sinaloa, México. Medios mexicanos la asocian con el grupo de sicarios del Cártel de Sinaloa que dirigía José Rodrigo Aréchiga Gamboa, conocido como “El Chino Ántrax”, ahora preso en Holanda. Versiones publicadas en México señalan que Ochoa Félix era el verdadero blanco del comando que asesinó a la joven Yuridia Castillo Torres, supuesta novia del “El Chino Ántrax”.

    [TELEMUNDO CHICAGO]

    Thursday, Jun 26 at 10:10 AM

  • Fotos

    Enfermedades transmitidas por insectos

    Los mosquitos, moscas y otros insectos son los responsables de enfermar a 1 de cada 2 personas en América.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Ayer a las 2:50 PM