La mejor rutina de ejercicios

La mejor rutina de ejercicios

Fuerza, resistencia, repeticiones, peso... ¿Qué es lo mejor para que una rutina de ejercicios sea eficaz y con resultados duraderos?

La mejor rutina de ejercicios

Crédito:

Estás decidida a tener un cuerpo bello y sano, decidiste empezar una rutina de ejercicios y te compraste el atuendo, pero todavía no sabes qué ejercicios son los mejores para ti. El doctor en terapia física, Joseph Ciccone, director asociado de Columbia Orthopaedics Sports Therapy te da algunas claves:

El mejor workout es el que equilibra trabajo de fuerza, ejercicios para la salud cardíaca y de flexibilidad. Sin embargo, no hay una fórmula mágica. La mejor selección de ejercicios es la que te mantiene motivada para entrenar a diario y te permite notar los progresos que haces.
Más o menos sets, y más o menos repeticiones en cada set, dependen de la meta que tengas. Si quieres músculos fuertes, tienes que hacer más sets de repeticiones cortas; para resistencia, prueba más repeticiones por set.

El peso es tan importante como las repeticiones, y debe ser el suficiente para obligar al cuerpo a acomodarse a él; esto hace a los músculos más largos y fuertes. De nuevo, todo depende de tus metas. Si quieres resistencia, usa pesas ligeras y haz más repeticiones. Si quieres lograr fuerza, usa pesas pesadas y prueba repeticiones cortas.

El éxito no vendrá de la noche a la mañana sino de mantener un entrenamiento inteligente. Elige los ejercicios que te aseguren mayores beneficios con menor riesgo de lesiones. Acompaña el esfuerzo con una dieta saludable, y busca asistencia profesional si crees que la necesitas.

Boletín de Noticias

Suscríbete a nuestros boletines de noticias


blog comments powered by Disqus

Telemundo Local da la bienvenida a una discusión amena y cortés mientras usted siga las Normas de Conducta establecidas en nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son evaluados previo a publicarse. Usted acepta que cualquier cosa que publica puede ser utilizada, junto con su nombre y foto de perfil, en conformidad con nuestra Política de Privacidad y la licencia que usted nos concede conforme a nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son monitoreados por lo que éste no constituye un medio para contactar la estación. Por favor, visite nuestra página de Contacto para obtener el email, dirección o número de teléfono si desea contactar la estación.

  • Video

    Capturan a fugitivo después de 48 días

    El presunto asesino de policías, Eric Frein, es finalmente arrestado tras una intensa cacería policial que duró más de un mes. Aquí la información.

    [AP]

    Hoy a las 10:14 PM

  • Video

    Inmigración: Dicen no a orden ejecutiva

    Senadores hacen oír su voz luego que el presidente Barack Obama prometiera actuar en materia de inmigración después de las elecciones legislativas de la próxima semana. Aquí la información.

    [AP]

    Hoy a las 9:19 PM

  • Video

    Reforma migratoria: Se agita el debate

    "Dicen que quieren el voto latino pero después usan anuncios ofensivos en contra de la comunidad inmigrante", dijo el demócrata Jusin Wagner.

    [AP]

  • Video

    Video: Ciervo causa accidente de moto

    El animal salió corriendo de un matorral para cruzar la pista cuando al parecer calculó mal el tiempo y terminó chocando con el conductor.

    [TELEMUNDO LOCAL ]

    Hoy a las 6:31 PM

  • Video

    Padres reclaman a Peña Nieto

    Padres de los 43 estudiantes de magisterio desaparecidos hace más de un mes reclamaron al presidente Enrique Peña Nieto que no haya localizado a sus seres queridos.

    [AP]