La mejor rutina de ejercicios

La mejor rutina de ejercicios

Fuerza, resistencia, repeticiones, peso... ¿Qué es lo mejor para que una rutina de ejercicios sea eficaz y con resultados duraderos?

La mejor rutina de ejercicios

Crédito:

Estás decidida a tener un cuerpo bello y sano, decidiste empezar una rutina de ejercicios y te compraste el atuendo, pero todavía no sabes qué ejercicios son los mejores para ti. El doctor en terapia física, Joseph Ciccone, director asociado de Columbia Orthopaedics Sports Therapy te da algunas claves:

El mejor workout es el que equilibra trabajo de fuerza, ejercicios para la salud cardíaca y de flexibilidad. Sin embargo, no hay una fórmula mágica. La mejor selección de ejercicios es la que te mantiene motivada para entrenar a diario y te permite notar los progresos que haces.
Más o menos sets, y más o menos repeticiones en cada set, dependen de la meta que tengas. Si quieres músculos fuertes, tienes que hacer más sets de repeticiones cortas; para resistencia, prueba más repeticiones por set.

El peso es tan importante como las repeticiones, y debe ser el suficiente para obligar al cuerpo a acomodarse a él; esto hace a los músculos más largos y fuertes. De nuevo, todo depende de tus metas. Si quieres resistencia, usa pesas ligeras y haz más repeticiones. Si quieres lograr fuerza, usa pesas pesadas y prueba repeticiones cortas.

El éxito no vendrá de la noche a la mañana sino de mantener un entrenamiento inteligente. Elige los ejercicios que te aseguren mayores beneficios con menor riesgo de lesiones. Acompaña el esfuerzo con una dieta saludable, y busca asistencia profesional si crees que la necesitas.

Boletín de Noticias

Suscríbete a nuestros boletines de noticias


blog comments powered by Disqus

Telemundo Local da la bienvenida a una discusión amena y cortés mientras usted siga las Normas de Conducta establecidas en nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son evaluados previo a publicarse. Usted acepta que cualquier cosa que publica puede ser utilizada, junto con su nombre y foto de perfil, en conformidad con nuestra Política de Privacidad y la licencia que usted nos concede conforme a nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son monitoreados por lo que éste no constituye un medio para contactar la estación. Por favor, visite nuestra página de Contacto para obtener el email, dirección o número de teléfono si desea contactar la estación.

  • Video

    Broma con sobres y polvos le cuesta caro

    Después de seis años de investigaciones las autoridades creen tener tras las rejas al responsable de enviar más de 500 cartas con polvo blanco.

    [TELEMUNDO 39 / AP ]

    Hoy a las 12:48 PM

  • Video

    Un rayo interrumpe romántico "selfie"

    Una pareja quería hacer su mejor retrato con una playa de fondo pero no contaba con la astucia de la madre naturaleza.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Hoy a las 12:34 PM

  • Video

    Sandra Bullock cumple 50 con tanga

    La actriz quiso demostrar de forma curiosa que a pesar de cumplir 50 está en su segunda juventud.

    [Carla Valero]

    Hoy a las 1:14 PM

  • Video

    Video muestra asalto a Edith González

    Las perturbadoras imágenes muestran como la mexicana y su esposo fueron despojados de sus relojes mientras intentaban comprar algo. Detalles aquí.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Hoy a las 9:20 AM

  • Video

    Video: Roban clínica a punta de pistola

    Dos hombres armados fueron captados en un video de vigilancia robando una clínica en el Sector Oeste de Chicago el viernes pasado.

    [TELEMUNDO CHICAGO]

    Hoy a las 7:27 AM

  • Fotos

    Fotos: Moda de presuntos narcos en Facebook

    La moda de fotos de supuestos narcos en Facebook no tiene líimite. Ahora hasta la foto de una abuelita armada circula en las redes sociales. Menores, jóvenes y adultos de ambos sexos posan con armas largas sin temor a poner en riesgo su vida; ya sean narcos o no.

    [TELEMUNDO CHICAGO]

  • Fotos

    Las polémicas fotos con lengua de Cara Delevigne

    Cara Delevigne es una cotizada modelo conocida por sus atrevidas fotos y sus rumores de relación con Michelle Rodríguez y Selena Gómez.

    [Carla Valero]

    Hoy a las 8:31 PM

  • Fotos

    25 trucos para viajar que cambiarán tu vida

    Estos pequeños consejos harán tu viaje más sencillo.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Hoy a las 5:01 PM

  • Fotos

    Enfermedades transmitidas por insectos

    Los mosquitos, moscas y otros insectos son los responsables de enfermar a 1 de cada 2 personas en América.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Hoy a las 2:50 PM

  • Fotos

    Fotos de La Emperatriz, ¿nueva jefa del narco?

    Claudia Ochoa Félix, llamada la “Emperatriz de Los Ántrax", es supuestamente la mujer más poderosa del narcotráfico en Sinaloa, México. Medios mexicanos la asocian con el grupo de sicarios del Cártel de Sinaloa que dirigía José Rodrigo Aréchiga Gamboa, conocido como “El Chino Ántrax”, ahora preso en Holanda. Versiones publicadas en México señalan que Ochoa Félix era el verdadero blanco del comando que asesinó a la joven Yuridia Castillo Torres, supuesta novia del “El Chino Ántrax”.

    [TELEMUNDO CHICAGO]

    Thursday, Jun 26 at 10:10 AM