¿Cuántas calorías debes comer exactamente?

De la respuesta, que es exclusiva para ti, depende si mantendrás tu peso, lo disminuirás o… ¡terrible! entrarás en una espiral de aumento.

Si consumes más de lo que tu cuerpo requiere subirás de peso, y si el aporte de calorías es inferior, éste disminuirá,

Si consumes más de lo que tu cuerpo requiere subirás de peso, y si el aporte de calorías es inferior, éste disminuirá,

Crédito:

Una de las preguntas que nos hacemos con mayor frecuencia es cuántas calorías debemos comer. Sí, quizá no lo hacemos en esos términos, pero sí pensamos o decimos “si me como esto, ¿subiré de peso?, ¿comer verduras me ayudará a adelgazar? o ¡voy a salir a caminar media hora todos los días para mantenerme en peso!

Y todas ellas tienen conexión con esa ecuación que nos atormenta y relaciona las calorías con el peso. De ahí la conveniencia de que aprendamos a manejarla de manera sencilla para saber cuántas son las que nos corresponden o, dicho de una forma correcta, las que te corresponden a ti y las que me corresponden a mí.

Así que ¿cuántas calorías debes comer cada día?  La respuesta depende de varios factores; uno de los más importantes a tomar en cuenta es el funcionamiento de tu metabolismo, es decir, cómo tu cuerpo gasta la energía durante las actividades cotidianas como respirar, pensar, dormir o, por supuesto, hacer ejercicio.

Un buen inicio es calcular el metabolismo basal que representa lo mínimo que podemos ingerir a diario para conservar la salud, ya que éste nos refleja entre el 60 y 70 por ciento de las calorías que nuestro cuerpo gasta diariamente. En la red puedes encontrar una infinidad de fórmulas, pero aquí te compartimos una que incluye factores importantes como el sexo y tu edad:

Hombres: 10 x Peso corporal (kgs) + 6.25 x Talla en cm – 5 x Edad + 5
Mujeres:   10 x Peso corporal (kgs) + 6.25 x Talla en cm – 5 x Edad -161

¡No te asustes! Hacer la operación es más sencillo de lo que parece y te permitirá saber cuántas calorías es lo que debes comer por día. Como referencia, puedes usar el parámetro que tienen los nutriólogos: El requerimiento energético de una persona adulta sana es de aproximadamente 28 a 32 calorías por kilogramo de peso por día. Por ejemplo: una persona de 70 kilos, 28 x 70 = 1,960; 32 x 70 = 2,240. Eso significa que esa persona necesita entre 1960 y 2240 calorías por día para mantenerse en su peso corporal.

Ahora, si lo que quieres es reducir de peso, ya la tienes fácil: debes comer menos calorías de las que en teoría dispones cada día; si haces lo contrario y consumes más de lo que tu cuerpo requiere, subirás de peso.

Y sea cuál sea tu caso, recuerda que es muy conveniente que incorpores actividad física a tu agenda diaria, así estarás activando tu metabolismo. Elige el ejercicio de acuerdo con tu edad, peso y talla, ya que no gastarás la misma energía al salir a caminar que al jugar un partido de basquetbol.

Lo importante es que te mantengas activa. Si combinas las calorías que ingieres (alimentación sana) con ejercicio diverso tendrás una mejor salud y, tal vez, digas adiós a los problemas de peso.

Boletín de Noticias

Suscríbete a nuestros boletines de noticias


blog comments powered by Disqus

Telemundo Local da la bienvenida a una discusión amena y cortés mientras usted siga las Normas de Conducta establecidas en nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son evaluados previo a publicarse. Usted acepta que cualquier cosa que publica puede ser utilizada, junto con su nombre y foto de perfil, en conformidad con nuestra Política de Privacidad y la licencia que usted nos concede conforme a nuestros Términos de Servicio. Los comentarios no son monitoreados por lo que éste no constituye un medio para contactar la estación. Por favor, visite nuestra página de Contacto para obtener el email, dirección o número de teléfono si desea contactar la estación.

  • Video

    Mira qué hizo tras apalear al preso

    Las imágenes de una cárcel captaron a un policía dando una paliza a un preso menor de edad, luego lo arrastró y lo que hizo es escalofriante.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Ayer a las 5:15 AM

  • Video

    Caso Cerrado: ¿Es hombre o es mujer?

    Emilio, de 16 años, quiere demandar a su madre porque asegura que no lo deja seguir su sueño de ser una modelo a pesar de no ser gay.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Ayer a las 8:46 AM

  • Video

    VIDEO: Ataque con machete en tren de Chicago

    ADVERTENCIA: Imágenes fuertes. Un video de vigilancia muestra el brutal ataque con machete ocurrido este lunes en una estación de tren de Chicago. Siete personas, incluyendo tres menores, enfrentan cargos. La víctima sobrevivió al ataque.

    [TELEMUNDO CHICAGO]

    Wednesday, Sep 10 at 3:38 PM

  • Video

    Caso Cerrado: ¿Es hombre o es mujer?-Demandante

    Emilio, de 16 años, quiere demandar a su madre porque asegura que no lo deja seguir su sueño de ser una modela a pesar de no ser gay.

    [TELEMUNDO LOCAL]

  • Video

    Caso Cerrado: ¿Es hombre o es mujer?-Demandada

    Emilio, de 16 años, quiere demandar a su madre porque asegura que no lo deja seguir su sueño de ser una modela a pesar de no ser gay.

    [TELEMUNDO LOCAL]

  • Fotos

    Buscados por la Policía de Chicago

    El Departamento de Policía de Chicago publicó en su sitio de internet esta lista de fugitivos. Las autoridades advierten que son peligrosos. Si tienes información, llama al 911.

    [TELEMUNDO CHICAGO]

    Friday, Sep 12 at 3:50 PM

  • Fotos

    FOTOS: Supuestos narcos se lucen en Sinaloa

    A meses del arresto de Joaquín “El Chapo” Guzmán, ex capo del Cártel de Sinaloa, supuestos narcos continúan publicando fotografías en las redes sociales luciendo sus armas, camionetas y lujos. La página Farándula Buchona publica en Facebook fotos de presuntos narcos o sicarios de Sinaloa.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Friday, Sep 12 at 4:09 PM

  • Fotos

    Fotos: Lucero, novia de América y del escenario

    La actriz y cantante comenzó su carrera siendo una niña, y ahora convertida en toda una mujer, es más exitosa que nunca. Aquí un repaso de su trayectoria.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Hoy a las 10:55 AM

  • Fotos

    FOTOS: Hija de narco se luce en Facebook

    Yasira Esmeralda Torres Sánchez, hija del difunto Manuel Torres Félix, quien fuera mano derecha del capo Ismael “El Mayo” Zambada, se ha vuelto una celebridad en las redes sociales por las fotos que publica. Yasira es una empresaria de Sinaloa que dice estar totalmente desligada del narcotráfico.

    [TELEMUNDO LOCAL]

    Wednesday, Sep 10 at 9:56 AM

  • Fotos

    El derriere de Jennifer López derrite pupilas en NY

    La cantante se mostró más sexy y desatada que nunca en una memorable actuación que derritió las pupilas de todos.

    [CARLA VALERO]

    Wednesday, Sep 10 at 9:05 AM