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Aunque en invierno tengamos más ganas de quedarnos en la cama muy abrigadas, es necesario que enfrentemos el frío y nos pongamos en acción para ejercitarnos.
Al fin y al cabo, la actividad física trae muchos beneficios que en invierno son tan o más provechosos que en los días de calor.
Así que agarra tu abrigo, ponte el calzado deportivo y a moverse para no perder toda la resistencia y preparación física que lograste en el verano.
El ejercicio en invierno es una gran inyección de energía y calor, te ayudará a combatir la depresión durante los días grises, lluviosos y fríos y a estar de mejor ánimo. Estos son algunos de los ejercicios que puedes realizar en esta época del año:
1. Salir a correr: en grupo o en soledad, escuchando buena música, salir a correr, a trotar o incluso a caminar es siempre un ejercicio completo y divertido. En invierno recuerda vestirte en capas, para poder ir quitándote ropa a medida que entras en calor.
2. Deportes: puedes jugar tenis, fútbol o lo que más te agrade, siempre y cuando te cuides del frío y uses la ropa y los accesorios adecuados.
3. Andar en bicicleta: La bicicleta es una buena opción para el frío, porque te hará entrar en calor rápidamente. No te olvides de proteger tus manos, que estarán muy expuestas al aire helado.
Algunos tips para ejercitarse en invierno:
Ropa: Puedes empezar con una camiseta de polipropileno, que absorbe el sudor de tu cuerpo y te mantiene seca. Para aislar el frío usa un abrigo polar, y encima ponte una chaqueta impermeable para cortar el viento frío, la lluvia o la nieve.
Manos, pies y cabeza: Cuando el frío aumenta, tus extremidades son las que más sufren pues la sangre se concentra en el centro de tu cuerpo, y corres el riesgo de que se congelen fácilmente. Protege tus manos con guantes que sean impermeables por fuera y tengan forro polar por dentro; cuida tus pies con medias térmicas; y cubre tu cabeza con un gorro polar.
Detente cada 20 o 30 minutos para calentar tus pies, tus manos y tu nariz, y si notas que se están congelando, vete a casa de inmediato o entra en algún negocio para tomar calor.
Hidrátate: Aún en el frío puedes deshidratarte cuando haces ejercicio. Así que no te olvides de tomar suficientes líquidos antes y durante la actividad física que desarrolles.
